我们常常听到别人说跑步要超过30分钟才有效果，没到30分钟对于没跑。不少人对这点深信不疑，尤其刚入门的新手。吓退了不少新手，让那些原本可以靠跑步瘦下来的人放弃了。但实际上，这个说法是存在很大的问题。跑步机超过30分钟才有效果吗？很显然不是的。

不管跑了多少时间，只要跑步了，身体就是在消耗脂肪的。只是对于精力充沛适合的我们，消耗的能量几乎可以忽略不计。而且一开始消耗还是身体里的糖原，不是脂肪。当跑步超过一定强度之后，糖原消耗殆尽，这时才开始。不同的人身体条件不一样，总的来说大致是在30分钟左右开始。

想要通过跑步，还有一些是你需要了解的。比如，时间分配是必须的。可能有的人跑不了20分钟或者更长。但是应该循序渐进给自己安排目标，不断地进步，才能在某个未来达到自己的目标。

适当的强度训练可以更快地达到效果。跑步机的左右不至于中速慢跑，还可以选择不同的坡度、速度，快慢结合等方式进行锻炼，才会有一加一大于二的效果。

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