zd889jz北京月嫂服务价格表，正点家政（151 1790 0094）生产宝宝消耗妈妈很多精力，没有充足的休息时间，马上又要照顾这个新生命，而且因为没有照顾宝宝的经验，宝宝哭闹常常使妈妈十分焦虑，要是晚上宝宝一哭，经常都是妈妈起夜照顾，之后再要尽快入睡变得很难dl。

因此，产后的妈妈经常都会出现睡眠不足的状态。睡眠不足对妈身体健康有很大的危害。

《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。“长期睡眠不足将改变基因”这个话题近在微博上了热搜。

基因的改变也许短时间内对妈妈来说没有太大的感觉，但是其他危害却是直接影响妈生活。

睡眠不足的危害

1.睡眠不足引发健康问题

睡眠不足会引发妈，还会引起方面出现心律不齐、心动过速等让妈妈觉得不舒适的感觉，时间久了可能会引发心力衰竭。而且因为休息不足，妈会急剧下降，变得很容易感冒，肠胃不舒适等等。长期睡眠不足还有罹患癌症的危险。

2.睡眠不足使人反应迟钝

睡眠可以让大脑在经历的混乱之后得到充分的休整，让你的大脑恢复到思维和学习状态。

睡眠不足会影响大脑运作，让妈注意力、专注力被影响，常常前一秒手里还拿着东西，下一秒就忘了要做什么事。这就是所谓的“一孕傻三年”。

3.睡眠不足会变老变胖

睡眠不足的时候，身体会释放出很多的皮质醇来分解皮肤中的胶原蛋白，而胶原单白是保持皮肤弹性的重要物质，缺乏胶原蛋白会让皮肤变得粗糙。而且睡眠不足时，胃内饥饿素的分泌增多，会刺激妈食欲，让妈妈吃得更多，控制力变差。

4.睡眠不足会加重抑郁

很多人都有睡不好，心情变得很差的体会，因为身体没有得到充分的休整，情绪也会变得很糟糕。产后的妈妈因为身体水平的原因，本就情绪容易低落，如果长期的睡眠不足，很容易加重抑郁的症状。

的方法

1.首先要有家人的支持和帮助

家人要多体贴妈妈，良好的家庭氛围可以缓解妈妈焦虑的情绪。特别是爸爸要更加体贴妈妈，多分担照顾宝宝的责任，让妈妈有更多的时间休息。

2.保证规律的作息

宝宝在8周之后吃奶和睡眠有一定的规律了，妈妈可以开始安排宝宝的活动，逐渐培养宝宝的作息规律。这一开始也许很难，但是通过一段时间的调整，妈妈可以找出一定的技巧。妈妈可以寻找各种可以休息的时间来补充睡眠，比如在白天的时候跟宝宝一起休息。

3.适当的运动

运动有助于睡眠。对产后2月的妈妈来说，运动方式有限。妈妈可以在家里进行轻量的运动，放松心情，或者带宝宝出门散步等。

如果进行运动的话，不要在睡觉前运动，避免运动后身体过热，影响睡眠，适得其反。

4.饮食来帮助睡眠

B族维生素可以帮助改善人的情绪，对妈睡眠质量有一定的帮助作用。富含B族维生素的食物有猪肉、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜等等。

睡眠不足会影响妈身体和精神状态，妈妈要学会争分夺秒地休息，为自己的身体充好电，才能更好地去应对生活中的琐事。